人长期失眠吃点什么好

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期并促进睡眠。温热饮用效果更佳，能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉和神经，维生素B6能促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，可促进大脑分泌五羟色胺产生困倦感；淀粉易消化，还能通过胰岛素分泌助眠。

4. 其他推荐食物

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物会加重失眠，尤其晚餐后需忌口。

2. 晚餐宜清淡少量

过饱或高脂饮食易导致消化不良，影响入睡；建议睡前2小时结束进食。

3. 规律补充营养素

增加富含色氨酸（如豆类、鱼类）、镁（绿叶蔬菜）及维生素B6（坚果）的食物。

若失眠持续严重，建议结合专业医疗干预，饮食调整可作为辅助手段。