青春期男生情绪不好失眠

青春期是身心快速变化的阶段，男生出现情绪波动和失眠是很常见的现象。作为朋友，我很理解你现在的困扰。让我们一起来分析可能的原因和应对方法：

【可能原因】

1. 激素变化：睾酮等激素水平波动直接影响情绪

2. 学业压力：面临中考/高考等重要节点

3. 社交困扰：同伴关系、异往等新课题

4. 自我认同：正在形成独立的价值观和人格

5. 电子设备：睡前使用手机影响褪黑素分泌

【改善建议】

1. 建立规律作息：

2. 情绪调节技巧：

√ 写日记记录情绪变化

√ 每天15分钟有氧运动

√ 尝试正念呼吸练习（4-7-8呼吸法）

3. 环境优化：

4. 重要提醒：

持续2周以上失眠建议就医

不要自行服用助眠药物

警惕持续的情绪低落（可能是抑郁征兆）

最近有没有特别困扰你的事情呢？比如考试压力或者人际关系方面的？说出来可能会轻松些。也可以试试今晚洗个热水澡后，听些白噪音助眠。记住，这种状态是暂时的，你的身体正在学习调节这些新变化。