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失眠原因可归纳三个字

健康养生 2025-07-23 16:470健康养生www.shimianzheng.cn

1. "思"（心因性）

  • 思虑过度、情绪压力是失眠的核心原因之一。中医认为"心主神明"，当心神被焦虑、抑郁或过度思考扰动时，会导致"阳不入阴"，表现为入睡困难或易醒。现代医学也指出，心理压力会激活交感神经系统，干扰褪黑素分泌，影响睡眠节律。

    • 2. "火"（生理性）

  • 包括肝火、心火或痰热等内火扰动。中医强调肝郁化火或心肾不交时，火性上炎会扰乱心神，引发烦躁性失眠；现代医学则关注躯体疾病（如甲亢、慢性疼痛）或药物副作用导致的生理性亢奋。

    • 3. "乱"（环境/习惯性）

  • 作息紊乱、环境干扰或不良生活习惯。例如熬夜打乱生物钟、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、饮食过量或环境嘈杂等，均会破坏睡眠的"阴阳平衡"。中医称之为"胃不和则卧不安"。

    • 其他辅助解释

  • 中医三字经：部分文献提到"软、圆、远"三字（放松身体、想象圆形、思维放空）作为缓解失眠的技巧，或"定、静、松"的入眠心法。
  • 年龄因素：老年人因"老"（肾精亏虚、气血不足）易出现睡眠时间缩短。

    • 若症状持续，建议结合中医辨证或医学检查，针对性调理。

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