暑假在家失眠 暑假失眠怎么办

1. 调整作息时间

即使放假，也尽量保持规律的作息。每天固定时间起床和睡觉，帮助身体建立生物钟。

2. 减少白天补觉

白天睡太多会影响晚上的睡眠质量，尽量控制午睡时间在30分钟以内。

3. 创造舒适的睡眠环境

4. 减少屏幕时间

睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌。

5. 适当运动

白天做些适度运动，比如散步、瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。

6. 放松心情

可以试试：

7. 注意饮食

晚餐不要吃太饱，避免咖啡因和油腻食物。

如果尝试这些方法后还是失眠严重，建议可以：

记住，偶尔失眠很正常，不要太焦虑。你最近是因为什么特别的事情睡不着吗？可以和我聊聊~