害怕失眠反而容易失眠

你说得对，这种"害怕失眠反而失眠"的现象在心理学上被称为"失眠的预期性焦虑"，确实很常见。让我从几个角度帮你分析一下：

1. 心理机制方面：

2. 建议尝试这些方法：

√ 调整对睡眠的认知：偶尔失眠不会影响健康

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时做放松练习（如腹式呼吸）

√ 如果20分钟睡不着，就起床做些轻松的事

3. 有个小技巧可以试试：

把卧室的钟表收起来，避免反复看时间产生焦虑。告诉自己"闭眼休息也是很好的恢复"。

4. 如果持续较长时间：

建议记录2周睡眠日记（记录入睡/醒来的时间、睡前活动等），这样能更客观地看待睡眠情况。

你知道吗？很多研究显示，其实躺在床上安静休息也能让身体得到相当程度的恢复，不一定非要睡着。不妨试着把"我要马上睡着"的目标改成"我要好好放松"。

最近天气比较热，注意保持卧室适宜的温度（约26℃最佳），这对入睡也有帮助。需要我推荐一些助眠的白噪音或轻音乐吗？