失眠后应该吃什么早饭好

一、助眠类早餐推荐

1. 莲子百合豆浆

黄豆20克+莲子20克+百合10克搭配破壁机制作，富含色氨酸和B族维生素，能调节神经系统，建议每周喝3次。若加入红枣或花生，可增强补血安神效果。

2. 小米粥/燕麦粥

小米富含色氨酸，可促进褪黑素合成；燕麦含褪黑素和膳食纤维，两者均能稳定血糖，避免因饥饿影响睡眠修复。可搭配水煮蛋或蓝莓增加营养。

3. 酸枣仁食疗方

酸枣仁15克炒熟后与糯米煮粥，或搭配百合、山药炖煮，中医认为其养心安神效果显著，适合长期失眠者。

二、营养搭配建议

三、快速备餐方案

若时间紧张，可选择即食类：

根据失眠程度调整饮食频率，并配合适度运动（如晨跑）效果更佳。