失眠症的防治 失眠症防治指南

失眠症是现代社会普遍存在的健康问题，严重影响人们的生活质量和身心健康。本指南将系统介绍失眠症的防治方法，帮助您建立科学的睡眠习惯，找回健康的睡眠。

一、失眠症的基本认识

失眠症是指在有合适的睡眠机会和睡眠环境下，依然对睡眠时间和/或睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。主要症状表现为入睡困难(成人入睡潜伏期超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)，这些症状每周至少出现3次，并伴有日间功能障碍。

失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。值得注意的是，部分人群虽然睡眠时间较短(如短睡眠者)，但没有与失眠有关的日间损害症状，不应被诊断为失眠。

二、失眠的非药物治疗

1. 睡眠卫生习惯调整

2. 睡眠环境优化

3. 饮食与运动调节

4. 放松与心理调节技巧

三、失眠的药物治疗

1. 西药治疗

失眠的药物治疗需在医生指导下进行，常用药物包括：

2. 中医药治疗

中医药对失眠治疗具有独特优势，可根据症状辨证施治：

四、特殊人群失眠管理

1. 青少年及儿童失眠

新版指南新增了对青少年及儿童等特殊人群失眠的治疗推荐意见。这类人群的失眠治疗需更加谨慎，优先考虑行为干预和非药物治疗。

2. 老年失眠患者

老年人失眠常与多种慢性病共存，治疗时需考虑药物相互作用，推荐使用非药物治疗和低剂量短效药物。

3. 失眠共病其他疾病

对于失眠共病阻塞性睡眠呼吸暂停(COMISA)等特殊情况，需要综合评估和多学科协作治疗。

五、失眠的预防与长期管理

1. 建立健康生活方式：保持规律作息，适度运动，均衡饮食，是预防失眠的基础。

2. 心理调适：学会压力管理和情绪调节，避免长期处于紧张焦虑状态。

3. 睡眠监测：定期记录睡眠日记，了解自己的睡眠模式，及时发现异常。

4. 专业帮助：如果自我调节无效或失眠持续两周以上，应及时寻求专业医生帮助。

失眠的治疗是一个系统工程，需要结合生活方式调整、心理调节和必要的医疗干预。本指南提供的建议综合了中西医多种方法，您可以根据自身情况选择适合的方式。如果症状严重或长期不缓解，建议及时就医，在专业医生指导下进行规范治疗。