晚上睡觉多久算失眠呢

一、核心诊断标准

1. 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。

2. 睡眠维持障碍：夜间醒来≥2次且清醒总时长超过40分钟，或单次醒后难以再入睡超过30分钟。

3. 早醒：比预期起床时间提前1小时以上且无法再次入睡。

4. 总睡眠时间不足：通常少于6小时，并伴随日间疲劳、注意力下降等症状。

二、病程与频率要求

三、需排除的情况

以下情况不属于单纯性失眠：

四、改善建议

1. 行为调整：睡前1小时避免蓝光（如手机），保持卧室黑暗（光照101822[4][8]2[8][16][6][16[6][8