失眠究竟可以怎样调理 五种食物轻松改善失眠

失眠是一种身心异常表现症状，长期存在可能导致神经衰弱，对脑部健康产生严重损害。除了接受常规治疗外，科学的饮食补给也能有效缓解病情。那么，该如何通过饮食来改善失眠呢？让我们一起来***。

饮食调整并非简单的多补就好。我们需要保持良好的生活习惯，有规律地进行营养搭配补给。特别是在睡前不宜过饱，避免摄入过多肉类，以免高蛋白囤积、消化不良加重胃肠负担而影响睡眠。一些食物如腊肠、火腿、热狗等含有干酪胺，会刺激肾上腺素分泌使人兴奋；而大葱、胡椒、辣椒等也会使人感到刺激。这些食物在晚餐和睡前食用可能导致失眠，因此应避免。

相对地，有些食物具有助眠作用。首先是牛奶或酸奶，它们含有具有安定作用的色氨酸。在睡前喝适量牛奶有助于安稳入睡。米醋、蜂蜜也有促进睡眠的效果。一些水果如香蕉、苹果、大枣也具有良好的助眠作用。如果半夜醒来难以入睡，可以尝试吃半个或1个香蕉，有助于重回梦乡。

除了上述食物外，洋葱与生姜也有催眠作用。可取新鲜洋葱和生姜切碎，在睡前加入白糖或蜂蜜食用，坚持半个月，有助于纠正因神经衰弱导致的顽固性失眠。

还有五种食物可以轻松地改善失眠症状：

一、富含松果体的食物：这类食物之所以可以改善睡眠，是因为人的睡眠质量与松果体素有关。在夜晚黑暗的环境下，人体会合成和分泌松果体素，有助于产生睡意。随着年龄的增长，人体内的松果体素会逐渐减少，因此中老年人可以通过摄入富含松果体的食物如燕麦、甜玉米、番茄和香蕉来促进睡眠。

二、对抗咖啡因的食物：茶叶中的兴奋作用可能影响睡眠。如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用酸枣仁泡水喝或用酸枣仁与大米煮粥来对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。酸枣仁中的成分可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而促进睡眠。

三、抑制5-羟色胺的食物：如果白天经常感到困倦而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为日间分泌的色氨酸会转化为具有催眠作用的5-羟色胺，导致犯困。而夜间摄入馒头或面包能提高体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

四、调节神经的食物：如果长期缺乏锌和铜等微量元素会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节导致失眠。因此可以适当补充富含这些元素的食物如深海鱼和坚果来调节神经系统促进睡眠。

总之通过合理的饮食搭配我们可以有效地改善失眠症状提高睡眠质量。当然在改善饮食的同时我们还需要保持良好的作息规律进行适度的运动等来综合调理身体从而远离失眠困扰。在这个特殊的时刻，晚餐的食谱选择大有裨益。对于那些希望改善神经衰弱症状并享受良好睡眠的人来说，富含锌和铜的食物无疑是他们的良伴。牡蛎、鱼类、瘦肉、虾以及鳝鱼等食物，都是这些矿物质的优质来源。当你的身体摄取了这些营养成分，你的神经系统将会得到***的滋养和修复。

奇异果作为一种颇具魅力的水果，它含有的丰富钙、镁以及维生素C，对于神经传导物质的合成与传递有着不可或缺的作用。尤其是其中的钙元素，具有稳定情绪，抑制交感神经兴奋的功效。在这个炎炎夏日，你可以尝试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜和冰块一同打成冰饮，这种清凉爽口的饮品不仅有利于人体对果籽中维生素E的吸收，更能让你的皮肤焕发出新的活力，增加弹性。

面对生活的压力，我们的身体和心灵都需要得到妥善的照顾。中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋，往往是由于生活中的压力荷尔蒙大量分泌所导致的。而奇异果的丰富营养，尤其是其含有的钙元素，能够有效帮助稳定情绪，抑制交感神经的过度兴奋。在这个繁忙的世界里，让我们借助奇异果的力量，为身体和心灵带来一丝宁静和滋养。无论是晚餐的丰盛佳肴，还是夏日冰饮的清爽口感，都让我们在享受美食的感受到生活的美好和宁静。