每晚失眠吃什么调理身体

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热的牛奶更能放松身心。建议睡前1小时饮用。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌产生困倦感，同时温饱感有助于胰岛素分泌，改善睡眠。适合作为晚餐主食。

3. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。睡前1小时食用效果更佳。

二、其他辅助食物

三、注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡因、，尤其在晚间。

2. 饮食时间：助眠食物建议睡前1-2小时食用，避免空腹或过饱。

3. 个体差异：对某些食物过敏（如小米、杏仁）需谨慎。

若长期失眠严重，建议结合医生指导，食物调理需配合规律作息。