不失眠早上醒得早怎么办

1. 先检查睡眠环境

2. 调整作息节奏

√ 建议连续3天记录自然醒的时间

√ 如果每天固定5点醒，可以尝试前一晚推迟30分钟入睡

× 避免"既然醒了就起床"的想法（夏季5点相当于冬季4点）

3. 晨间再入睡技巧

4. 饮食调节建议

→ 晚餐避免高GI食物（如白粥、甜食）

→ 睡前2小时可喝少量温豆浆（含色氨酸）

→ 晨醒后先喝半杯温水再决定是否起床

如果这种情况持续超过2周，建议：

1. 做睡眠监测（很多手环都有基础功能）

2. 记录睡眠日志（包括午睡情况）

3. 咨询睡眠科医生（排除季节性过敏等因素）

你现在一般几点入睡？醒来后会觉得头晕吗？可以告诉我更多细节，帮你更针对性地分析~