先承认失眠 失眠了是继续睡还是起来做事

1. 评估状态：

2. 起床活动建议（如果选择起床）：

√ 阅读纸质书（避免电子设备）

√ 听轻音乐/白噪音

√ 简单拉伸或冥想

√ 写日记或列待办清单

× 避免看时间（会加重焦虑）

× 不要玩手机/电脑（蓝光影响褪黑素）

3. 继续躺着的建议：

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

肌肉放松练习（从脚趾到头部逐个部位放松）

想象平静场景（如海滩、森林）

4. 长期改善建议：

根据研究，如果躺床20-30分钟仍无法入睡，起床活动比辗转反侧更好。但活动时要保持灯光昏暗（建议不超过40瓦），活动到有睡意再回床。

需要提醒的是，偶尔失眠很正常，越焦虑"必须睡着"反而会加重失眠。你现在具体是什么情况呢？是入睡困难还是易醒？这样我可以给更有针对性的建议。