失眠怎么让自已快速睡觉

1. 4-7-8呼吸法（立刻见效）

2. 体温调节法

睡前90分钟洗40℃左右热水澡，体温先升高后下降的过程会诱发睡意

3. 军事速睡法（美军训练方法）

4. 环境调整

5. 认知行为技巧

如果20分钟还没睡着，立刻起床到昏暗环境做单调的事（如叠衣服），等有睡意再回床

小提醒：

需要的话，我可以根据你的具体情况再给些个性化建议。失眠时不要给自己太大压力，越想睡反而越清醒是正常现象哦~