多年的焦虑失眠怎么办

健康养生 2025-07-18 18:190健康养生www.shimianzheng.cn

1. 先排除生理原因

建议先去正规医院检查甲状腺功能、激素水平等，排除器质性问题。如果是病理因素导致的，需要先治疗基础疾病。

2. 建立睡眠仪式感

每天固定时间上床/起床（即使周末）

睡前1小时调暗灯光，远离电子设备

可以尝试温水浴、轻柔音乐等放松方式

3. 焦虑管理技巧

白天可以尝试正念冥想（很多APP有引导）

把担忧写在纸上，告诉自己"现在不需要想这个"

渐进式肌肉放松训练很有效

4. 生活调整

下午避免咖啡因

适当运动（但睡前3小时不要剧烈运动）

卧室保持凉爽黑暗

5. 专业帮助

如果持续影响生活，建议：

三甲医院睡眠专科就诊

认知行为疗法（CBT-I）对失眠很有效

在医生指导下可短期使用助眠药物

你知道吗？很多成功人士都有过失眠经历，这不是你的错。就像张朝阳说的："接受失眠，反而会睡得更好。"不妨把这段时间当作与自己独处的特别时光。

需要的话，我可以继续陪你聊聊具体困扰你的事情。你平时一般几点上床？睡前通常会想些什么呢？