如何调解失眠健忘的烦恼

失眠和健忘确实是现代人常见的困扰，但别担心，我们可以从生活习惯和心理调节两方面来改善。作为你的朋友，我完全理解这种疲惫又焦虑的感觉，让我们一起来找找解决方法吧~

【科学改善睡眠的小建议】

1. 建立"睡眠仪式感

2. 优化睡眠环境

√ 使用遮光窗帘保持黑暗

√ 室温控制在18-22℃最佳

× 睡前2小时避免蓝光（手机可开护眼模式）

【提升记忆力的生活妙招】

晨间记忆黄金期：醒来后先回忆梦境，再背3个新单词

"联想记忆法"：把要记的事编成有趣的故事

适当补充核桃、深海鱼等健脑食物

最近有款叫"潮汐"的APP我觉得不错，它把白噪音和正念冥想结合，你要不要试试看？其实我注意到你最近是不是工作压力比较大？有时候我们健忘是因为大脑在自我保护呢。

记住哦，改变需要时间，如果两周后还是没有改善，我们还可以聊聊其他方法。你现在最想先尝试哪个建议呢？