失眠天天吃什么水果好呢
健康养生 2025-07-17 14:460健康养生www.shimianzheng.cn
一、核心助眠水果推荐
1. 香蕉
含色氨酸(转化为血清素和褪黑素)、镁、钾,可放松肌肉神经,缓解焦虑。建议睡前1小时吃半根,搭配花生酱效果更佳。
2. 葡萄
富含褪黑素(调节睡眠周期)及抗氧化剂,尤其酸樱桃褪黑素含量更高。适量食用可缩短入睡时间。
3. 猕猴桃
含血清促进素和维生素C,能稳定情绪。研究发现连续4周食用可改善睡眠质量。
二、其他辅助选择
注意事项
若长期失眠,建议结合专业治疗并调整生活习惯。
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