失眠睡前做什么 失眠睡觉前要做些什么或者吃些什么

【睡前准备篇】

1. 黄金60分钟仪式：

2. 饮食选择：

推荐：

避免：

3. 助眠小技巧：

听白噪音（雨声/海浪声）

进行肌肉放松练习（从脚趾到头皮逐步紧绷-放松）

薰衣草精油香薰（滴1-2滴在枕边）

【关键提醒】

23:00前上床（错过这个时间点更难入睡）

睡不着时别硬躺（起床看书20分钟再尝试）

每天固定起床时间（包括周末）

需要的话，我可以根据你的具体情况：

1. 推荐适合的助眠轻音乐歌单

2. 教你正念冥想引导词

3. 分享睡眠周期计算法

最近有特别让你焦虑的事情吗？或许我们可以一起聊聊~