几岁以后容易失眠焦虑

健康养生 2025-07-17 12:200健康养生www.shimianzheng.cn

1. 儿童期（3-15岁）

最早3岁就可能出现焦虑，6-15岁为高发期，表现为学业压力、社交适应等不同类型的焦虑。

2. 青春期（13-18岁）

初中至高中阶段因学习压力、考试等易引发焦虑性失眠，部分可能延续至成年。

1. 成年早期（18岁以上）

职场人群（35-44岁）失眠率达71.95%，女性（51.1%）高于男性（45.9%），与工作压力、生活习惯相关。

2. 中老年阶段（40岁后）

40-50岁：睡眠时间开始自然减少，质量下降，压力或体质差异可能加速这一过程。

65岁以上：睡眠困扰率高达73.7%，深睡眠时间仅占10-15%，易出现碎片化睡眠和早醒。

儿童青少年：保证9-12小时睡眠（6-12岁）或8-10小时（13-18岁），避免睡眠不足影响认知发育。

成年人：维持7-9小时睡眠，通过泡脚、热牛奶等方式改善质量。

- 老年人：每天6-7小时睡眠即可，需关注环境舒适度及睡眠连续性。