睡不好做什么运动 瑜伽动作还你优质睡眠

每到年底，职场人士的压力似乎越来越大，焦虑情绪也随之而来。年底焦虑症成为了一个不可忽视的问题。失眠是其中最为常见的症状之一。为了改善这一问题，我们可以从环境、生活习惯和瑜伽等方面入手。

一个安静且黑暗的卧室是最佳的睡眠环境。黑暗有助于促进松果体产生褪黑激素，从而调节生物钟。用厚重的窗帘隔绝外界光源，保持卧室的黑暗。保持凉爽的温度也有助于入眠。睡前泡脚也是一种有效的助眠方法。人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚可以加快血液循环，促进新陈代谢。刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，还可消除一天的疲劳。

瑜伽也是治疗失眠的有效方法之一。其中，辅助跪姿婴儿式和山林小溪式/漂浮静止式是两种有效的瑜伽动作。辅助跪姿婴儿式能够帮助身体放松，舒缓肩颈部位，进而沉淀杂念。而山林小溪式/漂浮静止式则能够让身心得到充分的放松，就像躺在木筏上随着水波漂浮，逐渐达到心神宁静的境界。

在日常生活中，我们还可以采取一些简单的措施来改善失眠问题。比如，保持室内空气的流通，适当调节室内温度，使用加湿器增加室内湿度等。保持良好的心态也是非常重要的。年底压力大是正常的，但我们要学会调整自己的情绪，保持乐观积极的态度，才能更好地应对年底焦虑症和失眠问题。

年底焦虑症和失眠问题不容忽视。我们可以从环境、生活习惯和瑜伽等方面入手，采取有效的措施来改善这一问题。保持良好的心态也是非常重要的。希望大家都能够拥有一个健康的身体和愉悦的心情，度过一个美好的年底。三、舒缓俯卧扭转式

深入体验一种如诗如画的放松之旅，请确保你的身体侧边紧贴抱枕，腰部不会处于悬空状态。对于下背紧张的你，我们可以在膝盖下铺设一条双折毛毯，其厚度可以根据你的需要进行调整，为你带来极致的舒适感。

接下来，你可在脸颊下放置一条瑜伽毯，无论是标准折法还是单折法，它的作用在于让你的肩颈部位得到充分的放松。当一切准备就绪，你可以开始扭转身体，感受这种扭转带来的背部和身体的放松，同时扩展肺部和横隔膜，仿佛置身于自然的怀抱之中。

四、辅助肩立式

现在，让我们进行下一组动作辅助肩立式。在臀部下方横放长方形抱枕和一条单折法的瑜伽毯，同时在背部和肩膀下也各放置一条单折法毛毯。这些毛毯的高度可以根据你的身高进行调整，保证你的颈部有自然的空隙，维持颈椎的优美线条。

接下来，请把你的腿稍微张开，与臀部同宽。然后侧向抬腿靠墙，开始你的肩立式练习。结束练习时，也请以侧向向下的方向缓慢放下腿部。

肩立式是一种具有多种功效的练习动作。它不仅能够改善你下半身的血液循环，还能活化甲状腺及副甲状腺体功能。对于稳定情绪和缓和紧张生活带来的脑部与神经系统过热、急躁的现象，肩立式也能起到很好的缓解作用。需要注意的是，由于肩立式属于倒立、凉性动作，女性在生理期间不适宜练习倒立动作，可以选择腿靠墙的练习方式。

让我们一起沉浸在这个瑜伽的世界，感受每一个动作带来的身心益处。在这里，你可以找到身心的平衡，找到生活的美好。