夏天好失眠 夏天失眠怎么办

1. 降温是关键

空调调到26℃左右（别对着吹），睡前冲个温水澡（比体温稍低1-2℃的水温最佳）。试试冰丝凉席+藤编枕头，亲测能降3℃体感温度。

2. 光线管理术

下午4点后戴琥珀色防蓝光眼镜，睡前1小时把卧室灯调成暖黄色。推荐用遮光度99%的窗帘，天亮时间早的地区特别需要。

3. "3-2-1"饮食法

睡前3小时吃完晚餐

2小时前喝够水（避免起夜）

1小时前喝200ml温豆浆（含色氨酸助眠）

4. 15分钟快速入眠操

眼球上下左右转动30秒

用舌头写"眠"字5遍

脚趾抓放练习3组

亲测有效，做完身体会自动进入待机模式~

5. 声音疗法彩蛋

在安静环境里，试着听自己的心跳声，配合478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），很多用户反馈像被施了催眠术呢！

最近有读者发明了"抱冬瓜睡法"（冬瓜套棉布当抱枕），据说凉而不冰超舒服，你要不要也试试看？ 你平时会因为具体什么原因失眠呀？空调噪音还是心里有事？