睡眠不足吃哪些食物好 多吃这5类食物有好处

长期睡眠不足会对身体造成多重伤害，不仅可能导致肥胖，还会削弱免疫力和抵抗力，让人容易患病。为了改善这种状况，除了调整作息，我们还可以通过饮食来缓解睡眠不足的问题。接下来，让我们一起了解哪些食物可以帮助改善睡眠不足的情况。

当面对睡眠不足的问题时，我们可以选择以下食物来辅助改善：

一、镁质丰富的食物

白天的工作或学习压力、大量吸烟都可能使血管收缩和血小板凝聚，从而影响睡眠质量。富含镁的食物是你的最佳选择。镁能够抑制血管收缩和血小板凝聚，从而改善睡眠质量。你可以在***、坚果和柿子中找到丰富的镁元素。

二、富含铁质的食物

铁元素的摄入不足可能导致血红蛋白和红血球数量减少，进而造成大脑供氧不足。当身体在夜间无法得到充分休息时，铁质摄入尤为重要。你可以从动物肝脏、瘦肉类以及大枣中摄取丰富的铁质。

三、含有果松体的食物

睡眠质量和我们大脑中的松果体素息息相关。在夜晚的黑暗环境中，松果体素会被刺激合成和分泌。这种物质通过血液循环直接作用于睡眠中枢，帮助我们产生睡意。当睡眠不足时，可以适当补充富含松果体素的食物，如燕麦和玉米等。

四、钙质丰富的食物

钙具有镇静精神的效果，能帮助我们进入安稳的睡眠状态。当与镁以2：1的比例结合时，其吸收率和利用率会提高，催眠效果也会更好。你可以在腐竹、豆腐和豆干中获取丰富的钙质。

五、抑制5-羟色胺的食物

有些人白天分泌的色氨酸较多，这种物质可以转化为具有催眠效果的5-羟色胺。在晚间可以选择面包或馒头等食物来增加体内色氨酸的含量，帮助我们更快地入睡。

如果你晚上感到饥饿，可以选择喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种能催生睡意的生化物质，有助于促进睡眠。小米粥也是一个好选择，它含有淀粉和生氨酸，能抑制大脑并促进睡眠。鱼肉也是助眠的好帮手，其中富含维生素B6和色氨酸，这些物质有助于生成褪黑素和血清素，从而帮助你凝神助眠。晚餐应以清淡为主，吃到七分饱即可。