失眠会带来什么负面影响 失眠者的几个自我调理

在现代社会，拥有一个良好的睡眠质量无疑是一种难得的幸福。近期，由中华医学会睡眠中心发布的一项调查结果显示，北京、上海等六大城市的受访者中，竟然有一半人存在不同程度的失眠问题。这一严峻形势不仅影响了人们的身心健康，也给工作和生活带来了不小的困扰。特别是在高压环境下生活的白领群体，失眠问题尤为突出。

失眠，这个看似简单的词汇背后，却隐藏着诸多复杂的因素。同仁医院临床心理学专家赵梅指出，压力、竞争和挑战是现代白领难以避免的日常困扰，这些因素往往导致人们难以入眠，进而引发一系列身体与心理上的问题。诸如身体疲乏、头疼、记忆力下降以及面色憔悴等症状，都是失眠带来的直接后果。长此以往，工作效率和生活质量都会受到严重影响。

失眠并非不可战胜的难题。在我们的日常生活中，有许多食物都能起到安眠的作用。营养学家廖晓华为我们介绍了一些助眠食物。比如牛奶，其中的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺。葵花子、桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜以及苹果等都有促进睡眠的功效。晚饭时喝点小米粥也对睡眠有很大帮助。

每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此需要个性化的营养搭配来安神助眠。廖晓华教授建议，可以选择含有多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁含量达到2：1比例的营养品，能够更好地放松神经，让人达到深度睡眠。将维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉也是不错的选择。全麦面包加上蜂蜜，也是助眠的好搭档。

并非所有食物都能起到助眠的作用。一些错误的食物选择反而会导致失眠问题加剧。含咖啡因的食物、辛辣油腻的食物都是失眠的罪魁祸首。晚餐时尤其需要注意避免这些食物的摄入。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。在选择食物时应当谨慎。

对于那些经常需要应酬的白领来说，晚上应酬时应当避免饮酒。虽然酒精可以让人很快入睡，但只能让人停留在浅睡期，很难进入深睡期。饮酒后即使睡眠时间很长，醒来后仍然会感觉疲劳。为了拥有更好的睡眠质量，我们应当选择科学的食物搭配和营养组合，避免错误的食物选择带来的困扰。只有这样，我们才能真正享受睡眠带来的身心愉悦。失眠者的自我疗愈之路

面对失眠，不必过于焦虑与紧张。让我们一同探索几条自我调理的路径，帮你找回宁静的夜晚。

（1）心态平和，接纳失眠

失眠并不可怕，过分的担忧反而会让情况雪上加霜。放下心中的焦虑，接纳当前的状态，是打破失眠循环的第一步。

（2）探寻并消除失眠的根源

失眠的背后往往隐藏着多种原因。稍加留意，不难发现那些导致你难以入眠的因素。一旦找到原因，积极消除，失眠问题自然会得到缓解。若是疾病引发的失眠，应及时寻求医疗帮助，避免延误治疗。

（3）身心松弛，助力好眠

睡前到户外散步，让精神得到放松。或是洗个热水澡，泡个脚，为入睡做好充分准备。还有许多助眠方法，如放松功，都可以尝试。

介绍两种简单之法：

①闭目入静法：躺在床上，轻轻合上双眼，让眼睛微微留一条缝，与外界保持微弱联系。虽然你的思维仍在运作，但交感神经的张力已大大降低，这会帮助你逐渐进入朦胧的睡意状态。

②鸣天鼓法：躺在床上，仰卧并掩住双耳。用指头弹击后脑勺，直到听到呼呼的响声。停止弹击后，慢慢靠近睡枕，让身体自然放松，这样便很容易入睡了。

（4）睡眠诱导

尝试聆听一些平淡而有节律的声音，如火车运行声、蟋蟀叫等。这些声音可以帮助你建立睡眠的条件反射。

（5）热牛奶助眠法

睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究指出，这能增加胰岛素分泌，促使大脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中的样物质具有镇静安神的作用。

（6）寻找合适的睡姿

侧卧是最佳的睡眠姿势。这种姿势有助于全身放松，让你更安稳地入睡。你也可以根据个人喜好选择最舒适的睡姿。

（7）饮食助眠

若因疲劳而难以入睡，不妨吃些苹果、香蕉等水果。这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用，糖分则能让大脑皮质抑制，更容易进入睡眠状态。

（8）适应环境，避免失眠

若因出差等环境因素导致失眠，应提前调整心态，做好适应准备。同时采用上述助眠方法，帮助你克服失眠困扰。通过这些自我调理的方法，相信你能重新找回宁静的夜晚，拥抱美好的梦境。