老年人失眠怎么办 这些方法不妨试试

重塑老年睡眠健康：理解、改善与关怀

睡眠，是身体和心灵得以休憩的重要方式。对于众多老年人来说，失眠却成了难以言说的困扰。那么，老年人失眠的背后原因是什么？他们又该如何应对？让我们听听专家怎么说。

一、老年人为何易失眠？

随着年龄的增长，老年人的睡眠质量逐渐下滑，失眠现象愈发常见。广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩为我们揭示了老年人失眠背后的原因。

1. 内分泌系统的改变是老年人失眠的内在因素。随着年龄的增长，老年人的内分泌系统发生变化，可能导致夜间失眠的情况发生。

2. 空巢现象导致的心理孤独感也是老年人失眠的一大原因。许多老年人长期与孩子分居，内心渴望关爱和陪伴，缺乏这种关爱也可能导致失眠的症状。

3. 疾病因素同样不可忽视。老年人常因疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等出现认知损害和跌倒等问题，这些问题都可能影响老年人的睡眠质量。

二、早醒对老年人健康的影响

老年人不仅容易失眠，睡眠时间也比年轻人要少。但郑浩医师强调，睡眠时间的长短并非衡量睡眠质量的唯一标准。关键在于睡眠是否能满足老年人白天的工作和生活需求。

三、如何改善老年睡眠？

1. 避免剧烈运动：大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，影响睡眠。建议老年人在睡前避免进行激烈的体育运动。

2. 禁饮刺激性饮品：咖啡、茶、酒等刺激性饮品会影响睡眠质量。睡前，老年人可以选择喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。

3. 按医嘱服药：如果失眠情况严重，老年人应及时就医，按照医生的医嘱服用药物，避免自行乱用等药物。

为了改善睡眠质量，老年人还可以尝试以下方法：保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免在床上工作或看电视、进行适当的放松活动，如冥想、瑜伽等。

老年人的睡眠问题是一个需要关注和重视的问题。通过理解、改善和关怀，我们可以帮助老年人摆脱失眠的困扰，重塑健康的睡眠模式。郑浩广州市第一人民医院神经内科的杰出专家

在医学领域，郑浩的名字已然成为广州市第一人民医院神经内科的一面旗帜。作为神经内科的副主任医师，郑浩医生不仅在临床医学上有着卓越的成就，同时也是中国睡眠研究会与心理卫生专业委员会的重要委员。他的专业造诣与深厚经验，赢得了广东省医学会睡眠医学分会及广东省中西医结合学会心理专业委员会的高度认可，被任命为常务委员。

郑浩医生不仅医术高超，更在多个领域拥有丰富的临床经验。面对脑血管病、癫痫等神经系统疾病，他总能凭借其专业的判断与精准的治疗手段，给予患者最及时、最有效的救治。尤其在睡眠相关疾病的诊断和治疗方面，他的独到见解和精准治疗更是赢得了广大患者的信赖和赞誉。

如今，郑浩医生致力于视频脑电图睡眠监测中心的工作，以更先进的科技手段为患者提供更为精准的诊疗服务。在这个高科技与医学紧密结合的领域，郑浩医生凭借自己的专业知识和技能，为患者在睡梦中找到疾病的线索，给予他们最需要的帮助。他的工作，不仅仅是在治病，更是在为患者的健康护航。

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