焦虑性失眠的典型症状 4大失眠症状要当心

克服焦虑性失眠：***症状与解决之道

失眠中的焦虑性失眠，是一种让人头疼的困扰。它不仅剥夺了人们的充足休息时间，还带来了精神萎靡、工作效率下降等一系列不良影响。焦虑性失眠的四大典型症状让人们深受其害。

一、焦虑性失眠的四大典型症状

1. 睡眠时间缩短：患者往往入睡困难，且易惊醒，使得睡眠时间大大缩短，严重者甚至彻夜难眠。

2. 入睡困难：这是本病最突出的症状，患者躺在床上后，会不自觉地思考各种问题，形成恶性循环。

3. 睡眠浅表：患者睡不踏实、易惊醒，并伴有多梦现象，导致患者缺乏真实的入睡感。

4. 残留效应：患者在次日清晨会感到头痛、头脑发胀，白天则感到无力、哈欠连连，部分患者还会出现植物神经紊乱的症状。

二、5个克服焦虑性失眠的方法

面对焦虑性失眠，我们可以采取以下五个方法来克服：

1. 专用场所：把床当作睡觉的专用场所，避免在床上从事任何与睡觉无关的活动。

2. 按时作息：每天早晨坚持在同一时刻起床，无论晚上睡眠如何。

3. 中途起床：如果在躺在床上30分钟后仍然睡不着，必须起床做一些温和的活动，如听轻音乐、写日记等，直到有睡意再回到床上。

4. 白天禁睡：白天无论如何都不要睡觉，以保持夜晚的睡眠质量。

5. 温和活动：在中途起床后所进行的活动要温和、平静，灯光应尽量暗一些，避免刺激。

通过这些方法，我们可以有效地克服焦虑性失眠带来的困扰。记住，保持良好的作息习惯、创造一个安静的睡眠环境、进行适度的身体活动，都是帮助我们摆脱焦虑性失眠的有效途径。只要我们坚持努力，必定能够重新找回良好的睡眠质量，恢复精神饱满的状态。