失眠怎么办 专家 先睡心 后睡眠

近日，一位名叫小芳的失眠患者走进了广州白云心理医院寻求帮助。她告诉心理医生，自己的工作生活压力巨大，因为进入了一家严格管理要求的企业，两个月后还将面临一次重要的考试。近期的失眠困扰让她倍感焦虑，甚至害怕上床睡觉。

小芳外表美丽，工作中备受瞩目，但她对自己的要求极高，一直追求超越他人。由于父母经常催促她结婚，加上自己未曾考上大学的心结，她倍感压力巨大。她曾尝试过服用安定药物改善睡眠，但效果不佳。现在的她，不敢上床睡觉，害怕再次失眠导致的种种后果。

广州白云心理医院的睡眠专家杨宇平对小芳的病情进行了详细分析。他发现小芳的失眠并非单纯的生理问题，而是由自我心理暗示产生的长期失眠病症。这种病症往往出现在高压人群中，属于心理疾病范畴。最初可能是由于偶尔的失眠，让小芳对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强了恐惧心理，导致更加无法入睡或睡眠质量极差。这种恶性循环让小芳的失眠症状愈发严重。

针对小芳的情况，杨宇平指出：“最可怕的不是‘失眠’，而是‘恐惧失眠’。”为了改善小芳的睡眠状况，他建议首先要调整心态，“先睡心，后睡眠”。这意味着在睡前要放松身心，避免过度思考和压力。要克服对药物的依赖和恐惧心理。

大多数中青年人的情绪性失眠都是由于生活或工作的压力导致的。像小芳一样，他们因为偶尔的失眠而紧张不安，过分关注睡眠问题。在这种情况下，一些朋友会过分依赖药物来寻求改善睡眠。过度依赖药物只会形成负性循环，加深睡眠障碍。及时寻求心理治疗是至关重要的。

杨宇平强调：“其实近几年，像小芳这样患睡眠障碍的病人在广州白云心理医院门诊中呈快速增长的趋势。”对于失眠问题，我们需要引起足够的重视并寻求专业的帮助。只有这样我们才能摆脱失眠的困扰并重新拥有健康的睡眠状态。杨宇平专家建议，面对失眠问题，我们首先应当调整自身的睡眠负担与压力。要知道，睡眠的本质首先是内心的安宁。只有保持良好的睡眠心态，我们才能够享受健康的睡眠。调整心态成为应对失眠的首要策略。

失眠往往与我们的情绪状态紧密相连，是情绪性失眠的一种表现，与生活中的压力息息相关。为了有效缓解失眠，我们需要从现实生活中出发，去找到压力的源头并逐步缓解。这时，认知疗法成为我们的一个重要工具。通过认知疗法，我们可以改变自己的心态，以更积极、更乐观的态度去面对生活中的困难与挑战。

除了心态的调整，我们还需要适时地借助药物来辅助睡眠。我们必须明确，药物只是辅助，不能过度依赖。在必要时，我们可以寻求心理医生的帮助，配合药物治疗，以达到更好的治疗效果。我们要记住，单纯的药物治疗往往只是治标不治本，真正的治疗需要我们从内心深处出发，去调整我们的心态与生活方式。

在此，我要提醒大家，面对失眠问题，我们需要采取综合性的治疗方法，既要注重心态的调整，也要关注生活的各个方面。只有这样，我们才能真正地摆脱失眠的困扰，享受健康的生活。

（本内容由原创，。如有内容合作需求，请通过电子邮件或电话联系我们。***地址：[***地址]。联系电话：。）