怎么远离失眠的困扰 有哪些预防小妙招

失眠是一种让人苦恼的病症，主要表现为难以入睡、频繁觉醒和多梦等。要预防失眠，我们需要从生活的细节入手，调整生活习惯，享受健康睡眠。

要养成良好的生活习惯。规律的生活是健康的前提，没有良好的休息，就无法保持良好的工作状态。要想在竞争中立于不败之地，就必须建立有规律的生活秩序，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

那么，如何远离失眠的困扰呢？以下是一些实用的预防小妙招。

第一，不要养成吃的习惯。服用后的睡眠并不是真正的身体睡眠，而是被动的睡眠状态。即使整夜入睡，醒来后也会感到疲惫不堪。

第二，睡前不宜进行剧烈运动。激烈的运动不但无法帮助入睡，反而会让疲惫的肌肉更加紧张，大脑更加清醒。适当的日常运动有助于缓解压力，减少睡眠中的清醒次数，缓解失眠症状。运动还有益于身心健康，并可以延长***睡眠时间，但应注意在睡前两小时进行。

第三，晚上要避免饮酒。晚上饮酒可能导致呼吸不畅、睡眠不稳定，以及引发胃痛和口渴等症状。第二天醒来时，会感觉头脑发胀或头重脚轻。最好在晚上避免饮酒，以免影响睡眠质量。

第四，睡前不要观看剧情激烈的影视或小说。这些刺激性的内容会使大脑在入睡后仍然保持兴奋状态，导致做梦、幻想等。如果想在睡前学习，可以选择一些轻松的散文、诗词等作为阅读内容。

第五，保持每天八小时的睡眠。偶尔一两次睡眠不足并不会产生太大的影响。只要基本保持每天八小时的睡眠时间，就可以保持充足的精神状态。

第六，睡前不要摄入咖啡因。摄入咖啡因会让人感觉兴奋而无法入睡。睡前不要吃太多食物，以免胃部不适影响睡眠。

除了以上几点，还可以通过睡前听音乐的方式放松身心，更有利于入睡。失眠会对健康产生很多不利影响，为了身体的健康，我们必须有意识地调整好自己的睡眠。让我们从生活的细节做起，拥有健康的生活方式，远离失眠的困扰。