失眠要重视食疗 5个饮食小技巧来帮你

失眠的食疗之道：从餐桌开始改善你的睡眠质量

饮食与我们的健康息息相关，而失眠问题同样与日常饮食紧密相连。很多人并不知道，一些生活中常见食物会影响我们的睡眠质量。对于失眠问题，除了药物治疗，食疗也是一种不可忽视的治疗方法。那么，如何通过饮食调整来赶走失眠呢？下面为大家介绍五个实用的饮食小技巧。

一、安神牛奶与糖水

你是否知道，牛奶中的色氨酸具有镇静功效，能抑制大脑兴奋性，让人产生疲惫感。每晚睡前喝一杯温暖的牛奶，是安眠的良方。当内心烦躁时，不妨喝一杯糖水。进入身体后，糖水会产生血清素，这种物质能够抑制大脑皮层的兴奋性，有助于我们更快地进入梦乡。

二、食醋、水果与宁静之夜

将一小勺食醋与温开水调匀，睡前饮用有助于消化，减轻胃肠负担。对于因过度劳累而难以入睡的人来说，此方式尤为适用。香蕉和苹果等水果在睡前食用，可缓解肌肉紧张，具有镇静中枢神经的功效。

三、藕与莲子的助眠功效

藕含有丰富的矿物质、维生素和碳水化合物，具有清热除烦、养血的功效，能辅助治疗血虚引起的失眠。而莲子则具有养血安神、补心益脾的作用。其中的芳香苷和莲子碱具有镇静作用。睡前服用莲子能够促进胰岛素分泌，提高睡眠质量。

四、避免刺激性食物与兴奋性饮料

睡前应避免食用大蒜、辣椒等刺激性强的食物，这些食物会刺激胃肠道，影响睡眠。睡前六小时内应避免饮用浓咖啡、浓茶和酒精等兴奋性物质，这些物质会让神经处于兴奋状态，影响睡眠质量。

五、产气及油腻食物需少量

如红薯、土豆和豆类等产气食物在消化过程中会产生刺激，导致腹部胀痛。油腻食物如蛋类和肉类等，在消化时会增加肝、胃肠的工作负担，影响睡眠质量。这些食物的摄入要适量控制。

温馨提示：

睡前不妨喝一碗小米粥。其中的淀粉能促进胰岛素分泌，增加大脑中的色氨酸含量，提高睡眠质量。要避免食用白菜和洋葱等可能兴奋中枢神经的食物，以免影响睡眠质量。改善睡眠，从餐桌开始。让我们通过调整饮食，拥抱美好的梦境吧！