预防失眠切记不要坐着睡 预防失眠6点要注意

老年人易患失眠：预防有道

众所周知，失眠已成为困扰许多老年人的问题。失眠不仅仅使他们精神不振，更可能导致体质变弱，抵抗力降低，更易受疾病侵袭。那么，如何预防老年人失眠呢？以下为您揭晓六大预防策略：

一、饭后莫急睡

饭后，胃内充满食物，为了保证消化吸收，身体会增加胃肠的血流量。而全身的血量是相对固定的，因此大脑的血容量会相对减少，血压也会随之下降。此时若立即睡觉，易引发脑供血不足。预防失眠，饭后应先活动片刻再休息。

二、勿坐而寐

有些老年人在沙发上看电视时，很容易因疲劳而睡着。坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，导致各脏器的血液减少。加之胃部消化需要血液供应，从而加重脑缺氧，引发头晕等症状。预防失眠，老年人应避免坐着睡觉。

三、醒后慢起床

刚醒来时，心跳较慢，全身供血量较少，心脑血管相对收缩。若马上起床，心脑血管会迅速扩张，大脑兴奋性增强，易引发不适。预防失眠，醒后应在床上静养三五分钟再起床，特别是老年人和心脑血管疾病患者更应注意。

四、饮食宜清淡

少食海味佳肴，加食杂粮有助于防治失眠。特别是老年人及50岁以上的女性、40岁以上的***和经理等人群更需注意。

五、适当运动

适度的体力活动对于预防失眠大有裨益。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动要相适应，才能保持身体健康和精神饱满。

六、避免乱投医、乱服药

老年人偶尔失眠是正常现象，不必过于紧张并立即服用。若失眠持续两周以上，并出现白天不适，影响日常生活，可去正规医院失眠专科就诊，切勿滥用保健品或随意服药。

预防老年人失眠需从日常生活细节入手，结合健康的饮食和运动习惯，保持良好的心态，这样才能有效预防失眠，享受健康的晚年生活。