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如果失眠怎么 失眠了怎么整啊

健康养生 2025-07-13 15:130健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

  • 每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持）
  • 睡前1小时调暗灯光，避免使用电子设备

    • 2. 睡前准备

  • 洗个温水澡（比体温稍高1-2℃最佳）
  • 喝杯温热的牛奶/洋甘菊茶
  • 做10分钟轻柔的拉伸或冥想

    • 3. 环境优化

  • 保持卧室温度在18-22℃
  • 使用遮光窗帘和耳塞（如果需要）
  • 试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

    • 4. 如果躺下20分钟还没睡着

  • 起床到昏暗环境做单调的事（比如看枯燥的书）
  • 有困意再回床

    • 小提醒：

  • 下午3点后避免咖啡因
  • 午睡不要超过30分钟
  • 记录睡眠日记帮助找到规律

    • 如果持续2周以上失眠，建议去正规医院睡眠科就诊哦~ 需要的话我可以帮你找找附近的睡眠门诊。

    今晚试试这些方法吧！祝你今晚能睡个好觉

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