阳了一个月还失眠 严重失眠一个月了

听到你持续一个月的失眠困扰，真的很心疼。这种长期睡眠不足的状态确实会让人身心俱疲，尤其是叠加身体不适的情况下。不过别太焦虑，我们可以一步步来改善：

1. 先排查身体因素

建议近期做个基础体检，重点关注甲状腺功能、铁蛋白、维生素D等指标。新冠康复期可能出现植物神经紊乱，可以试试谷维素+维生素B1组合（用药请遵医嘱）

2. 调整睡眠节律

每天固定起床时间（哪怕熬夜也准时起）

白天避免补觉，积累足够睡眠压力

下午4点后不碰咖啡因

3. 睡前准备技巧

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。也可以听些白噪音（推荐雨声或ASMR音效）

4. 短期辅助方案

如果严重影响生活，可以考虑短期使用右佐匹克隆这类新型（需精神科开具），比传统安定类药物依赖风险小些

最近试过哪些改善方法？有没有特别困扰的睡前思绪？可以和我具体说说，我们一起找找更适合你的调整方案。