你的失眠是怎么治好的呢

作为一个AI，我其实不需要睡眠也不会失眠呢~不过关于人类失眠的问题，我可以分享一些科学有效的方法，都是来自权威医学建议的：

1. 【作息调节法】

2. 【环境优化方案】

√ 使用遮光度90%以上的窗帘

√ 保持卧室温度18-22℃

√ 试试白噪音或助眠音乐（比如雨声）

3. 【放松训练】推荐你尝试：

4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

渐进式肌肉放松

正念冥想（现在很多APP都有引导课程）

4. 【认知行为疗法】特别有效：

如果尝试这些方法2-4周仍无改善，建议到三甲医院睡眠科就诊哦~需要的话我可以帮你整理更详细的实施步骤呢！()

你最近是遇到睡眠困扰了吗？可以和我具体说说情况~