一到夏天就失眠怎么办

【可能的原因】

1. 高温影响：夏季夜间温度高，人体核心体温难以下降（入睡需要降低约1℃）

2. 光照时间长：褪黑素分泌可能受影响

3. 湿度大：闷热感影响睡眠舒适度

【实用解决方案】

降温三部曲：

天然助眠法：

喝酸枣仁百合茶（超市/药店有售）

晚餐吃小米粥（含色氨酸助眠）

佩戴中药香囊（薰衣草+茉莉花组合）

睡眠仪式建议：

19:00后避免剧烈运动

20:00调暗室内灯光

21:30开始"数字戒断"（远离手机）

【特别注意】

如果持续2周以上失眠，建议：

1）记录睡眠日记

2）到三甲医院睡眠科就诊

3）可短期使用褪黑素（需遵医嘱）

需要的话，我可以帮你制定个性化的睡眠改善计划哦~ 你平时一般几点上床？卧室朝南还是朝北？