为啥失眠哈(我为啥失眠)

健康养生 2025-07-10 19:250健康养生www.shimianzheng.cn

1. 心理因素

压力大（工作/学习/人际关系）

焦虑或过度思考（比如反复想某件事）

近期有情绪波动（兴奋/悲伤/愤怒）

2. 生活习惯

睡前玩手机（蓝光影响褪黑素分泌）

白天睡太多/作息不规律

晚上摄入咖啡/茶/奶茶（咖啡因敏感人群下午喝都可能失眠）

3. 身体状态

疼痛/不适（比如颈椎病、胃食管反流）

激素变化（女性经期/更年期）

缺乏运动或过度疲劳

4. 环境干扰

房间太亮/太吵/温度不适

床垫枕头不合适

小建议先试试看：

睡前1小时远离电子设备，试试听白噪音/轻音乐

用温水泡脚10分钟（对部分人很管用）

写"烦恼清单"把操心的事列在纸上，告诉自己明天再处理

如果持续2周以上失眠，或者白天明显头晕/心慌/情绪低落，建议去三甲医院睡眠科看看哦~

你最近是遇到特别费神的事，还是莫名睡不着呀？可以和我具体说说~

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