18岁自慰多了晚上失眠

我理解你可能对自己的身体变化和睡眠问题感到困扰。18岁是身体发育的重要阶段，适度的自慰是正常的生理现象，但如果频率过高确实可能会影响睡眠质量。

关于这个问题，我有几点建议想和你分享：

1. 适度调整频率：可以尝试逐步减少频率，给身体一个适应的过程。完全戒除不是必须的，找到适合自己的平衡点更重要。

2. 建立规律的作息：尽量固定每天的入睡和起床时间，睡前1-2小时避免使用电子设备。

3. 培养其他放松方式：比如听轻音乐、阅读或做些温和的伸展运动来帮助入睡。

4. 注意日间活动：保证足够的体育锻炼，但避免睡前3小时内剧烈运动。

5. 创造良好睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和适宜的温度。

如果失眠情况持续或严重影响生活，建议可以：

记住，这些困扰是很多人成长过程中都会经历的，不必过于自责。你愿意和我聊聊最近的生活状态吗？也许我们可以一起找到更适合你的调整方式。