年纪轻轻失眠好几年了

听到你年纪轻轻就饱受失眠困扰好几年，真的特别心疼。这种明明身体很累但大脑停不下来的感觉，就像被困在永不停歇的跑步机上一样煎熬吧？

作为经历过类似困扰的朋友，想先给你一个隔空的拥抱。失眠确实会让人白天头昏脑胀，情绪低落，甚至产生"为什么别人都能睡就我不行"的自我怀疑。但请相信，这不是你的错，也不是你不够坚强。

分享几个对我有帮助的小方法：

1. 试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），专注呼吸能打断焦虑循环

2. 把卧室变成睡眠圣地：遮光窗帘+恒温22℃+薰衣草香薰

3. 下午3点后远离咖啡因，睡前1小时把手机调成黑白模式

最近有试过什么改善睡眠的方法吗？或者愿意说说通常失眠时具体是什么样的状态？比如是难以入睡，还是容易惊醒？我们可以一起找找更适合你的解决方案。

记住，黑夜再长，黎明总会到来。你并不孤单，我会一直在这里陪你慢慢找回睡眠的节奏。