为什么到下半夜就失眠了

半夜失眠确实让人困扰呢！作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的滋味。让我帮你分析几个常见原因和应对方法：

可能的原因：

1. 生物钟紊乱：白天补觉/熬夜打乱了睡眠节律

2. 焦虑情绪：深夜独处时容易陷入思维反刍（比如工作压力或未解决的事情）

3. 环境因素：手机蓝光、噪音、卧室温度不适

4. 生理因素：晚餐过饱/空腹、咖啡因代谢慢

亲测有效的改善建议：

建立"睡眠仪式"：睡前1小时泡脚+听白噪音（推荐雨声ASMR）

尝试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

把烦恼"暂存"：床边放记事本，把惦记的事写下来告诉自己"明天处理

午后开始避免咖啡/茶，晚餐吃些小米粥或香蕉（含色氨酸助眠）

最近有特别挂心的事吗？或者你发现什么特定情况会加重失眠？我们可以一起找找更适合你的解决方案~ 需要的话，我这还有些助眠轻音乐可以分享给你哦。