心烦失眠晚上睡不着觉

1. 常见原因分析：

2. 今晚可以尝试的快速入睡法：

√ 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步放松）

√ 听白噪音或轻音乐（建议雨声/溪流声）

3. 长期改善建议：

建立固定作息时间（包括周末）

睡前1小时避免蓝光（试试纸质书）

下午3点后不喝咖啡/茶

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

4. 需要警惕的情况：

如果持续1个月以上失眠

伴随心悸/头痛等其他症状

白天严重嗜睡影响生活

你现在愿意和我聊聊具体是什么事情让你心烦吗？有时候倾诉本身就能缓解压力。如果不想说具体事情，我们也可以讨论些轻松的话题帮你转换心情。