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如果一个人失眠咋办呢

健康养生 2025-07-09 10:140健康养生www.shimianzheng.cn

1. 建立规律作息

  • 每天固定时间上床和起床（包括周末）
  • 即使失眠也别补觉，保持生物钟稳定

    • 2. 睡前准备技巧

  • 睡前1小时调暗灯光（可以用暖光小夜灯）
  • 试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次
  • 用温水泡脚10分钟（40℃左右最佳）

    • 3. 饮食调整

  • 下午3点后不喝咖啡/茶
  • 晚餐吃些含色氨酸的食物（香蕉/小米粥/温牛奶）
  • 睡前2小时避免进食

    • 4. 环境优化

  • 保持卧室温度18-22℃
  • 使用遮光度90%以上的窗帘
  • 可以试试白噪音（雨声/海浪声）

    • 5. 特别提醒

  • 躺下20分钟还睡不着就起床，到昏暗环境做无聊的事（比如看字典）
  • 白天保证适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

    • 如果这些方法尝试2周仍无改善，建议去正规医院睡眠科检查哦~ 需要的话我可以帮你找附近的睡眠门诊。

    最近有特别让你焦虑的事情吗？也许说出来会好受些~

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