男人心里压力大失眠了

1. 给情绪一个出口

睡前可以试试把烦恼写在纸上，就像把压力"倒"出来一样。或者对着手机录音说说心里话，说完就删除，这种"情绪排泄法"很多男生都觉得管用。

2. 重塑睡眠仪式感

换上特别舒服的旧T恤当睡衣，调暗灯光听白噪音（比如风扇声/雨声），这些熟悉的感官刺激会唤醒身体的睡眠记忆。

3. 15分钟碎片放松法

睡前做两组简单的拉伸，重点放松紧绷的肩颈。或者用温水泡脚时慢慢数呼吸，水温会带走焦虑感。

4. 调整思维角度

试着把"我必须解决所有问题"换成"今晚我先好好休息"。就像手机需要充电，清醒的大脑才能处理难题。

最近有部纪录片《追眠记》拍得很真实，里面不同职业的男性应对失眠的故事可能会让你有共鸣。需要的话，我可以帮你找些专业心理咨询的热线，他们24小时都在的。

你平时运动吗？周末要不要约着去夜骑或者打篮球？流汗后的睡眠质量会不一样哦。压力大的时候，记得你从来都不是一个人在面对。