您知道吗？不只有生理时钟 还有情绪时钟

每日情绪曲线：你何时最快乐，又何时最疲惫？

一项令人着迷的研究发现，我们的情绪遵循着一种可预测的日常模式。通过对超过8亿条推特文的分析，科学家们揭示了血清素、皮质醇等生物荷尔蒙如何影响我们的情绪，以及血糖水平、营养状态等因素如何与我们的生理时钟相互作用，共同塑造我们一日之内的情绪波动。

早晨的情绪波动

● 早上6点，刚刚起床的你，身体已经生产了几个小时的皮质醇，这是一种让你付诸行动的荷尔蒙。在你醒来半小时后，它达到高峰，并在第一个小时保持高水平。试着列出待办事项，因为这是你思维最敏锐的时刻。

● 早上7点至8点间，女性的固酮水平达到高峰，皮质醇依然上升，意味着你的行动力十足。此时也是处理事情的好时机，因为研究发现此时比较不容易生气。营养专家建议，此时吃点蛋白质、坚果和水果，避免只吃碳水化合物导致的血糖下降。

白天的情绪起伏

● 上午8点，精神开始逐渐下降。研究显示，这是悲伤和疲惫的高峰期，周一尤其如此。让阳光唤醒你的大脑，通过20分钟的适度运动来影响你接下来的12小时的心情。

● 上午9点至10点间，积极正向的情绪逐渐上升。随着皮质醇的神奇作用，你的大脑逐渐进入最佳状态。此时最适合解决需要思考的问题。如果你有问题需要解决或咨询建议，这段时间最能获得效益。试着在此时喝杯咖啡以感受摄取咖啡因的好处。在上午11点大脑分析能力达到最高峰，中午前能保有最高效率。如果感到压力，可以通过深呼吸控制皮质醇水平。

下午至傍晚的情绪变化

● 下午1点至2点间，好心情开始减弱。但在心情急剧下降之前，下午一点是我们对他人最温暖的时刻。接着是工作日的低点来临，你会感到特别疲累。此时可以尝试短暂休息或喝杯咖啡来提神。在下午4点到5点之间你将得到小小的能量峰值这是一个执行创造性任务的好时机因为科学家称之为“灵感悖论”此时思考更加宽松更有可能灵光乍现。傍晚时分情绪开始好转更懂得享受乐趣。结束工作前花点时间回顾已完成的任务并为明天制定计划有助于保持积极心态。下午的生物钟影响在晚上持续下去……至于晚上我们应该享受这段平静时光调整好自己的身心准备迎接第二天的到来！总之我们每天都在经历不同的情绪波动而这些波动背后隐藏着生理时钟的影响以及荷尔蒙、营养等多重因素的交互作用理解了这些规律我们就能更好地把握每一天的心情变化从而更好地规划和管理我们的工作和生活时间让我们每天都能过得更快乐、更充实！在深邃的夜晚，让我们跟随时间的脚步，一起体验每一个时刻独特的情绪变化。

晚上8点，天色渐暗，热情如潮。这是一个温馨的时刻，仿佛所有的情感都在此刻汇聚，迸发出炽热的火花。研究指出，我们在此时对他人充满热情，也是最快乐的时刻。一个简单的拥抱，便能传递这份温暖的感觉，刺激催产素的分泌，让我们感受到更多的平静与满足。

到了晚上9点，夜幕低垂，心情随之攀升至最高点。如果你发现自己仍有些许好斗的倾向，那可能是皮质醇水平在悄然上升。身体开始分泌睡眠激素褪黑激素，为你的夜晚铺就一条宁静的安眠之路。

晚上10点，周围的世界逐渐安静下来。睡眠专家告诉我们，褪黑激素正在积累，为即将入睡的你做好准备。此刻，请放下手中的电子设备，让眼睛适应黑暗的环境。根据昼夜节律专家的研究，这是一个美好的时刻去享受亲密的接触，能促使催产素的释放，这种激素有助于我们放松情绪。

转眼到了晚上11点，“早睡早起”的古训在这一刻显得格外明智。大脑和身体能够在睡眠与快速动眼期（REM）之间获得最佳的睡眠比率。若能在此时进入梦乡，那么清晨的阳光将唤醒你一天中最饱满的精神状态。此时听上一段古典音乐，有助于更快地入睡，享受更深沉的睡眠。

深夜12点，如果你还在熬夜，情绪可能会受到影响。一项研究发现午夜是表达愤怒的时刻，也是感性语言的时刻。不妨尝试进行一场简单的呼吸运动，只需十五分钟就能改善负面情绪并缓解压力。深深吸气三秒、屏息两秒、呼气四秒，然后在放松每一块肌肉时恢复正常的呼吸。重复这个过程，你会发现内心的平静逐渐回归。

在这超越四年的时间里，一项涉及超过8亿条推特的研究揭示了血清素和皮质醇如何影响我们的情绪。血糖水平、营养状态以及其他荷尔蒙和化学物质的波动，共同塑造着我们的生理时钟。深夜里的小小改变，或许就能为我们带来全新的体验与领悟。