上班族专心呼吸， 安住疲惫的心

在这个繁忙喧嚣的世界里，每个人都在为了生活奔波，身心疲惫不堪。除了寻求外援，我们还可以通过一些简单而有效的方法来拯救自己，让身心走向健康的方向。专注呼吸、正确的睡、动、吃，就是其中的关键。

呼吸是生命的源泉，也是我们放松心情的开始。像刘秀婷一样，通过学习和实践，我们可以把呼吸作为调整心态的工具。一呼一吸间，将心黏在呼吸上，让杂念和烦恼随着呼吸慢慢散去。

除了呼吸，正确的睡眠也是身心健康的重要因素。对于现代人来说，失眠是一种常见的困扰。陈律师通过实践发现，在追求心理稳定的他的失眠问题也得到了解决。适当的运动也是缓解压力的有效途径。运动不仅可以锻炼身体，还能促进心情的愉悦。

在日常生活中，我们还可以通过调整饮食来关爱自己的身体。吃什么、怎么吃，都会影响到我们的身心健康。正确的饮食搭配，可以为我们提供足够的能量和营养，让身体更加健康。

除了以上方法，还有一些实用的建议可以帮助我们面对压力。比如，当压力袭来时，我们可以运用以下方法来击退心魔：

1. 与亲朋好友交流，把内心的想法说出来；

2. 暂时离开压力源，给自己一些时间和空间；

3. 正确处理愤怒情绪，避免积压过多负面情绪；

4. 偶尔屈服，不要过于追求完美；

5. 寻找小小的成就感，让自己更有动力；

6. 一次只做一件事，避免分散注意力；

7. 避免过度承担压力，不要把自己塑造成超人形象；

8. 轻松面对批评，不要过于在意他人的评价；

9. 给别人一些机会，也给自己一些机会；

10. 开放自己，与他人建立联系；

11. 培养自己的兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。

面对压力，我们不必过于担心。只要我们找到适合自己的方法，就能有效地缓解压力，让身心恢复平衡。这些方法并不是孤立的，它们可以相互结合，共同帮助我们战胜困扰。当我们真正做到心安神定，身心疾病自然会远离我们而去。让我们一起行动起来，通过睡、动、吃以及正确的心态调整，来击败心身症，迎接健康美好的生活吧！在繁忙的工作生活中，如何维护身心健康呢？精神健康基金会精神健康指数组召集人杨聪财为我们揭示了三大关键要素：良好的睡眠、适度的运动和均衡的饮食。这三大要素共同构成了保持身心健康的基石。

一、良好的睡眠是身心健康的重要支柱。众所周知，睡眠不足会导致情绪不稳定、免疫力下降，从而增加疾病的风险。我们应该重视睡眠的重要性，确保每天都能获得足够的休息时间。

二、适度的运动是保持身心健康的关键。运动不仅可以消耗能量，还能产生胺多酚，提升血清素的运作性能，减少疲劳感，有助于改善睡眠质量。为了保持身体健康，我们应该遵循三三三原则，即每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于三十分钟。

三、均衡的饮食也是保持身心健康的重要因素。许多上班族长时间依赖超市便利食品和快餐，导致营养不均衡，热量过高，再加上运动量不足，容易患上代谢症候群。我们应该注意饮食的健康性，遵循定时定量的原则，多吃水果和青菜，适当运用地中海饮食法。

除了身体健康的三大要素外，心理方面的调整也同样重要。台北市立教育大学心理与咨商学系助理教授韩德彦建议我们学会正面积极思考，即使在面对压力时，也要看到事情良性发展的可能性。良好的沟通技巧也是避免压力的重要方法之一。通过主动沟通，了解他人的感受和想法，可以避免因误解和沟通不畅而带来的压力。

无论是身体健康还是心理健康，都需要我们重视和调整。通过良好的睡眠、适度的运动和均衡的饮食以及正面的心态和沟通技巧，我们可以更好地应对工作和生活中的压力，保持身心的健康。但需要注意的是，这些只是预防和康复的建议，如果出现相关身心症状，仍应及时寻求专业的帮助。

（文章者：相拥无语）