身体健康亮红灯，你注意否？

了解身体需求，洞察营养秘密关于身体营养的解读

虽然我们都明白为了健康需要保持膳食平衡、营养适量，但你是否真正了解你的身体到底需要什么呢？以下六个身体的小信号，或许能帮你洞察自己缺乏的营养元素。

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发。这可能缺乏的营养有蛋白质、能量、脂肪酸以及微量元素锌。对策是：保证主食的摄入，确保每天有足够的瘦肉、鸡蛋和牛奶，以补充优质蛋白质和必需脂肪酸。每周摄入海鱼，增加牡蛎等，以补充微量元素锌。

信号2：夜晚视力降低。这可能缺乏的营养是维生素A。对策是：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入，两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿。这可能缺乏的营养是B族维生素。对策是：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。应主食粗细搭配、荤素搭配，如有吃素习惯，每日需补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

信号4：嘴角干裂。这可能缺乏的营养是核黄素和烟酸。对策是：核黄素在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等中含量较为丰富，因此每周应补充1次猪肝，每日补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。烟酸主要来源于动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

信号5：牙龈出血。这可能缺乏的营养是维生素C。对策是：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果。维生素C的食物来源主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿等。

信号6：味觉减退。这可能缺乏的营养是锌。对策是：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，同时确保每日摄入足够的鸡蛋、红色肉类和豆类。

除此之外，身体还需要八大营养素：叶酸、维他命B6、维他命C、维他命E、钙、铁、镁和锌。每种营养素都有其最佳来源，如芦荀、甜菜、椰菜、强化麦片是叶酸的最好来源；比目鱼、鲱鱼、金枪鱼是维他命B6的最佳来源等。

快节奏的生活似乎也让我们的身体变得急躁，吃喝睡都变得急不可耐。专家提醒，身体的“急性子”可能是身体在向我们发出某种信号。了解自己的身体需求，洞察营养秘密，保持营养均衡，才能让身体保持最佳状态。释放压力，舒展身体：六个打滚动作打造健康的脊柱防线

在这个快节奏的时代，上班族长时间坐在电脑前，缺乏足够的运动，脊柱承受的压力越来越大，久而久之，脊柱变形的问题愈发严重。为了守护我们的脊柱健康，让我们通过六个简单的打滚动作来放松身体，缓解脊柱疲劳。

一、起始翻滚：起始站立，双脚分开与肩同宽。缓慢地向前弯腰，双手触地，然后以腰部为轴心，进行翻滚动作。这个动作可以帮助你放松腰部的肌肉，缓解长时间坐姿带来的压力。

二、侧滚翻：在起始翻滚的基础上，将身体重心移至一侧，进行侧滚翻。这个动作能够锻炼腰部的侧屈肌群，预防脊柱侧弯。

三、半圆形翻滚：坐在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，用腰部力量带动身体进行半圆形翻滚。这个动作能够锻炼脊柱的灵活性，提高脊柱的稳定性。

四、扭转翻滚：在半圆形翻滚的基础上，加入扭转的动作。这个动作能够放松脊柱，释放脊柱的压力，改善长期坐姿导致的肌肉僵硬。

五、桥式滚动：仰卧在地面上，双手放在身体两侧。然后，用腰部力量将臀部抬离地面，形成桥式。保持这个姿势，进行轻微的滚动动作。这个动作能够锻炼腰腹部的肌肉力量，增强脊柱的支撑力。

六、俯卧翻滚：俯卧在地面上，双手交叉放在胸前。然后，用腰部力量带动身体进行翻滚。这个动作能够放松背部肌肉，舒缓长时间坐姿带来的背部疲劳。

通过以上六个简单的打滚动作，我们可以有效地放松身体，缓解脊柱疲劳。这些动作不仅简单易学，而且能够帮助我们预防和改善因久坐导致的脊柱问题。让我们一起行动起来，保护我们的脊柱健康吧！