晒背强身术！阳光疗法防疾病（下）

自古以来，我们的祖先就深知晒背之妙。在现代医学的验证下，我们也了解到，只要身体在日常中适当接触日照光，便能预防诸多疾病，这是大自然赋予我们的宝贵恩赐。

冬春之交，人们常常感到精神不振、忧郁、反应迟钝以及昏昏欲睡。除了季节活动量的减少，日照不足也是一个重要原因。阳光对身体的照射，其重要性不言而喻。

西方医学界对此也有深入的研究，研究报告众多。从预防骨质疏松到调整睡眠，从增强免疫力到抵抗忧郁，甚至降低儿童近视率，晒太阳的好处可谓繁多。

回溯历史，我们可以发现人们对晒太阳的认知变化。在维多利亚时代，欧洲人以皮肤白皙透明为美，想尽办法避免阳光照射，唯恐皮肤变黑。在20世纪，时尚风向大变。当时，可可香奈儿的一次阳光下的出游，晒出古铜肌肤，引发了一场潮流。贵族名媛们纷纷以晒黑为健康的象征，只有有钱有闲的人才能尽享这一权利。至今，这股风潮仍未消退，欧洲海边的夏日阳光下，总能见到人们在享受日光浴。

接下来让我们深入一下晒太阳对健康的更多益处：

【晒太阳可预防哪些疾病？】

疾病六：降低气喘机率

近年来，气喘人口比例不断上升，特别是在都市中更为显著。以台湾为例，国小学生中气喘患病率高达19%，成人则占7.7%，气喘已成为台北市民死因的第十二位。而在美国，尽管其医疗水平发达，但气喘患病率也从2001年的7.3%上升到了2010年的8.4%。更令人关注的是，怀孕妇女的维生素D浓度与宝宝出生后的气喘率有着密切关系。研究发现，怀孕妇女普遍缺乏维生素D，而且曾经有过气喘的怀孕妇女，其维生素D浓度普遍较低。有研究表明，儿童6岁时的维生素D浓度较低者，其在14岁时的气喘率也较高。这意味着充足的维生素D可以降低儿童及成人气喘的患病率。而阳光正是维生素D的主要来源之一。

疾病七：调节生理时钟，改善睡眠质量

除了预防疾病，晒太阳还有助于调整生理时钟。阳光不仅能让皮肤制造维生素D，还能刺激褪黑激素的分泌。褪黑激素与人体日夜周期及睡眠息息相关。新光医院睡眠医学中心的林嘉谟主任表示，太阳光会抑制褪黑激素分泌，让人在白天时不想睡觉。而当太阳下山后，褪黑激素分泌增加，促使人们产生睡意。通过阳光的照射，我们可以调整自己的生理时钟。尤其对于时差反应或日夜颠倒的人，早上多晒太阳、保持清醒，可以将睡眠时间延后，晚上睡眠质量也会因此提高。这一点对于失智症患者来说尤为重要，因为他们常常出现白天嗜睡、夜间躁动、睡眠时间颠倒的问题。阳光疗法可以帮助他们调整生理时钟，改善睡眠质量。

晒背不仅是一种古老的养生方法，更是现代科学验证过的健康之道。让我们在享受阳光的拥抱健康的生活。阳光的秘密：以自然之光疗愈身心

在生活的繁忙与压力之下，我们常常忽视了大自然的恩赐阳光。对于许多人来说，阳光不仅是温暖和光明的象征，更是一种自然疗法。当我们在面对睡眠障碍、忧郁症、结核菌和近视等问题时，阳光的力量显得尤为强大。

当我们谈及睡眠障碍时，除了常规的非药物疗法如增加白天活动和夜晚避免含咖啡因的饮料外，让身体沐浴在阳光下也是一种有效的策略。阳光有助于调整我们的生理时钟，让夜晚的睡眠更为安稳。

对于忧郁症患者而言，阳光更是神奇的“心灵良药”。研究显示，忧郁症往往与大脑中神经传导物质血清素的缺乏有关。而阳光，正是刺激血清素产生的关键因素。当我们在阳光下活动身体时，大脑会制造更多的血清素，从而帮助缓解或避免忧郁症状。这就像是给大脑注入了一种自然的“快乐元素”。

不仅如此，阳光还有杀菌的能力。对抗结核菌，紫外线是最好的武器。室内空气流通、光线充足，可以有效地预防开放性结核菌的传播。

对于现代孩子们面临的近视问题，阳光也有其独特的作用。传统的观念认为，阳光对眼睛有害，但的研究发现，户外活动可以刺激视网膜分泌多巴胺代谢，有助于预防近视。虽然有些医生对此持不同看法，但越来越多的医生认为，户外运动可以让眼睛望远放松，调节眼部肌肉，避免假性近视。

阳光是我们身边最好的自然疗法之一。当我们打开心扉，让阳光洒满身体，我们会感受到身心的和谐与健康。无论是对于睡眠、忧郁症、结核菌还是近视，阳光都有其独特的疗愈力量。让我们多多出门晒晒太阳吧！这不仅是对健康的投资，更是对大自然的敬畏和感激。

【完整内容请见常春月刊 387期】

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