糖尿病有救了／集中摄取新的4大类食物群

糖尿病有救了：聚焦摄取四大类食物群，开启健康新生活

今天，我们将向您介绍一种全新的饮食方案，这个方案以四大类食物群为主，有助于糖尿病患者更好地管理病情。这一方案由网友『我会等你.』分享，旨在为我们提供一种全新的健康生活方式。让我们开始吧！

一、全谷类

全谷类食物是我们的首要选择，包括全麦面条、糙米、麦麸片、燕麦片等。德式裸麦面包或黑麦面包、北非小米、保加尔小麦、小米、大麦等也是全谷类的优秀来源。一天需要摄入8份。一份的量等于1/2杯煮熟的谷类（如燕麦粥或面）、28克干燥麦片或1片面包。

二、豆类

豆类是我们饮食中的另一大支柱。黑豆、花豆、大红豆、鹰嘴豆、烤豆、大豆等，都是我们选择的优质豆类。豌豆、扁豆以及脱脂大豆产品（如脱脂原味豆奶、脱脂素汉堡、组织植物蛋白、脱脂豆腐）也是很好的来源。一天需要摄入3份。一份的量等于1/2杯煮熟的豆子、113克豆腐或227克豆奶。

三、蔬菜类与水果类

选择低升糖指数的蔬菜与水果，如甘薯、绿花椰菜、白花椰菜、***、羽衣甘蓝等蔬菜；苹果、香蕉、葡萄等水果。这些蔬果不仅有助于控制糖尿病，还能为身体提供丰富的营养。一天蔬菜类需要摄入4份以上，水果类则需要摄入3份以上。

四、其他容许的食物

除了上述三类，还有一些其他食物也是我们可以选择的，如脱脂沙拉酱汁和其他脱脂调味料、咖啡（可加脱脂非乳制品奶精）、酒精饮料（适量享用）、糖、坚果、种子类、无牛奶成分的黑巧克力以及脱脂大豆制品等。

记得每日综合维他命补充摄取维生素B12和维生素D。这些维生素对于糖尿病患者尤为重要。

请注意，以上内容仅供参考，具体实施前请咨询专业医生或营养师的建议。如果您觉得该内容侵犯了您的权益，请及时与我们联系。我们重视您的意见，希望我们的内容能为您带来实质性的帮助，开启您的健康新生活！