孕中期饮食营养注意事项

孕中期营养补给：助力胎儿成长，避免饮食误区

导读：

孕中期，胎儿的体重开始快速增长，妈妈需要更多的热量和营养素来满足胎儿的需求。许多孕妈咪可能不自觉地陷入饮食误区。将为您揭示孕中期的饮食要点，助您和宝宝健康度过这一关键时期。

【孕中期4-6个月：饮食与胎儿健康】

现代社会，过敏问题日益严重，让许多孕妈咪担心宝宝的健康。有的孕妈咪甚至因为害怕宝宝过敏而避开海鲜、蛋类、奶类等高蛋白食物。但实际上，过敏并非全是食物引起，妈妈应先了解自己的过敏源，在孕期避免相关食物。如果本身无过敏源，则无需过度调整饮食，以免导致营养不均衡。

【营养速记：助力胎儿成长】

1. 每天增加1250千焦热量

随着胎儿体重的增长，妈妈需要更多的热量来满足胎儿的需求。建议孕妈咪可适量增加饭量，每餐多吃几口饭（一天三餐总量为3-4碗饭）。若饭量不变，可以全麦坚果馒头作为点心补充。

2. 每天增加15克蛋白质

孕期身体变化明显，如子宫增大、血液流量增加等。需要增加蛋白质的摄取。深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼是良好的蛋白质来源。

3. 适度补充钙质

孕期对钙质的需求增加，但均衡饮食已足够提供钙质。如虾皮、豆类等食物都是良好的钙源。若担心钙质摄入不足，可适量增加牛奶、豆浆等乳制品的摄入。避免影响钙质吸收的不良饮食习惯，如过多摄入蛋白质、碳酸饮料等。

【温馨提示】

除了以上提到的饮食要点，孕期还需关注其他营养素的摄取，如铁、叶酸等。多吃富含维生素C的食物、减少盐的摄入、避免饮酒和吸烟等也是孕期饮食的重要原则。

孕中期是胎儿成长的关键时期，妈妈需要更多的关心和注意自己的饮食。在保持营养均衡的避免陷入饮食误区，为宝宝提供充足的营养，助力宝宝健康成长。

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