运动后注重补充钠盐和维生素 看看是否符合标准

人们在运动时会大量出汗，汗液中氯化钠的流失较多，导致人们运动后感到疲惫。除了补充水分外，还需要适量补充盐分和维生素。为了保持体内酸碱平衡和渗透压的相对稳定，每天可以饮用一些盐开水。

维生素B1和B2是减轻疲劳、提高工作能力的关键营养素。缺乏B1可能导致脚底感觉障碍、腓肠肌压痛、痉挛以及下肢肌肉无力等症状。除了维生素，糖、脂肪、蛋白质以及矿物质等营养物质也在调节器官功能、提高运动能力方面发挥着重要作用。这些营养物质能让运动时体内的代谢过程更加顺畅，促进体力恢复。运动时消耗的物质主要通过饮食来补充，因此合理饮食对于恢复体力至关重要。运动后可以饮用一些含有维生素的运动饮料来补充营养。

在高温季节，建议每天补充B1和B2各2毫克，钙1克，这有助于减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。富含这些营养成分的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等应多吃。果汁等饮品也是不错的选择。

市面上饮料种类繁多，如矿泉水、碳酸饮料、果汁、茶、奶、运动饮料等。对于运动后的补水，很多人选择专门的运动饮料，认为其效果比其他饮品好。并非所有宣称是运动饮料的产品都符合运动补水的标准。

运动饮料的国家标准中，电解质的标准为钠2.2-39.1mmol/L，钾1.3-7.7mmol/L。食品添加剂也有严格的标准，如苯甲酸、糖精钠、甜蜜素的含量均不得超过规定限度。运动饮料中不得含有国际反兴奋剂组织所禁止的成分。运动饮料中应当含有一定量的糖类，以低聚糖为宜，最好是葡萄糖，浓度约为5%。浓度过高的饮料会滞留在胃中无法吸收，而浓度过低则无法补充能量。

购买运动饮料时，一定要仔细查看产品的营养成分表，确保符合国家标准。只有符合国家标准的运动饮料才适合体育锻炼人群的运动生理特点和特殊营养需求。选择正确的运动饮料，才能更好地为身体补充水分和营养，帮助身体迅速恢复活力。