新妈妈产后做哪些运动好？产后运动原则

新妈妈产后运动指南选择适合的运动，健康减重

产后新妈妈们，除了关心身体的恢复，如何选择合适的运动进行减肥也是你们关注的焦点。虽然产后运动的主要目的是减重，但在选择运动方式时，一定要避免影响身体健康的运动。那么，哪些运动适合新妈妈呢？

一、适合新妈妈的产后运动

1. 腹式呼吸运动：从产后第一天开始，平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2. 头颈部运动：产后第二天开始，平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3. 会阴收缩运动：仰卧或侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4. 胸部运动：从产后第3天开始，平躺，手平放两侧，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再向后伸直平放，重复5-10次。

5. 腿部运动：从产后第5天开始，平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢放下，左右交替。

6. 臀部运动：从产后第7天开始，平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，然后伸直放下，左右交替。

7. 仰卧起坐运动：从产后第14天起，平躺，双手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，然后再慢慢躺下，重复做多次。

二、产后运动的原则

新妈妈在产后进行运动时，需要遵循以下原则：

1. 避免剧烈运动：为了快速瘦身而进行激烈的运动可能导致疲劳和损害健康。产后立即进行剧烈运动可能影响子宫康复并引发出血，严重时还会对外阴切口造成损伤。运动前的热身与运动后的缓和是必不可少的。

2. 选择轻、中等强度的有氧运动并持之以恒：这样有助于减重并有效防止体重反弹。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，持续时间至少要12～15分钟以上才有效燃脂。

产后新妈妈们，选择适合自己的运动项目并持之以恒地坚持运动，是健康减重的关键。一定要根据身体的恢复情况选择运动的强度，健康永远是最重要的。除了这些运动，新妈妈们还可以阅读更多关于产后恢复和减重的资料，为自己的身体恢复和健康管理打下更坚实的基础。