晚饭后多久睡觉最养生

人的一生，约有三分之一的时间在睡眠中度过。却有超过三分之一的人饱受着睡眠质量的困扰。对于女性而言，良好的睡眠更是被赋予了“睡美人”的美誉，因为睡眠与女性的保养之间有着千丝万缕的联系。那么，女性在睡前需要注意哪些事项，才能拥有更好的睡眠质量呢？

我们要知道有些食物是与良好的睡眠“不合拍”的。晚餐的选择对于睡眠质量有着重要影响。那些能够刺激大脑兴奋的食物，如咖啡、浓茶、可乐以及其他含有咖啡因、茶碱的饮料或食物，都不宜在睡前食用。因为咖啡因具有提神作用，对于某些敏感的人来说，可能会导致长时间的精神亢奋，并且，咖啡因还有利尿效果，频繁排尿自然会干扰睡眠质量。

一些刺激胃肠道或导致腹部胀气的食物也应该避免过多摄入。辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类以及碳酸饮料等，都可能引起消化道不适，使人难以安睡。

尽管有些人认为少量饮酒有助于睡眠，但长期来看，酒精的耐受性会增加，失眠的风险也会提高。如果经常过量饮酒，还可能影响维生素B1的吸收，导致缺乏B1的神经炎，出现手指麻木等症状。即使是所谓的“助眠酒”如红酒，其助眠效果并不比其他酒类特殊。

对于城市中的白领来说，晚餐与睡眠的时间间隔最好为4小时。许多人的饮食习惯不良，常常忽略早餐，随便对待中餐，而晚餐则吃得丰盛。这种饮食习惯并不利于健康。晚餐应吃得少一些，清淡一些，适量摄入蛋白质，避免过多的脂肪类食物。因为脂肪在胃里排空的时间最长，如果晚餐摄入过多脂肪，消化系统会在你睡觉的时候还在紧张工作，这会导致大脑活跃，引发失眠。

睡前半小时喝一杯温热的甜牛奶有助于睡眠。热牛奶能够促进胃充血，帮助色氨酸的吸收。加糖后，色氨酸能够穿过血脑屏障，向大脑传递放松和睡眠的信号。热的甜牛奶被称为“有效的催眠剂”。富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁等。

想要拥有好的睡眠，女性在睡前除了注意食物的摄入外，还需要保持轻松的心情，避免过度兴奋或焦虑。只有全面调整生活习惯和心态，才能拥有更好的睡眠质量，“睡美人”的魅力才能得以展现。