教你7招如何提高免疫力的秘诀

提高免疫力：打造健康生活的七大秘诀

在这个时代，我们时常被告知要提升免疫力，以确保身体健康。工作压力、作息混乱以及不良生活习惯可能导致许多人的免疫力下降。那么，如何为我们的免疫力加油呢？下面，我们将为大家介绍七大秘诀。

免疫力如同体内的抗病兵团，在每一次病毒入侵时，以精密的方式联合作战。干扰素作为哨兵发出警戒讯号，特遣部队“杀手细胞”则迅速抵达前线杀敌。T细胞作为作战指挥官，带动特异性免疫反应，启动免疫细胞群组总动员。其他如巨噬细胞、B细胞、补体等主力部队，各负吞吃病菌、产生抗体等任务。

许多医学研究指出，生活作息混乱、身体无法充分休息或失眠问题，都会导致体内的T细胞与巨噬细胞数目下降，免疫力随之降低。相反，身心健康的正向循环能够恢复甚至提升个人的免疫能力。

接下来，让我们分享如何用“心”增加免疫力的秘诀：

1. 少发脾气、多信任人：研究表明，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，有助于免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

2. 多开怀大笑：大笑可以减少压力荷尔蒙。一项研究发现，观看欢笑录影带会增加口水分泌，提高唾液中的抗体。

3. 多帮助人：一项针对社区志工的调查显示，这群人患忧郁症及传染病的比率较低。做善事会提高脑啡释放的量，增加快乐，减少压力蛋白。

4. 增加亲密接触：如按摩或拥抱。研究发现，每天接受按摩的人免疫细胞数目会明显增加。许多医师也发现，经常得到关爱抚摸的人，抵抗力会增强。

5. 回归信仰：固定参加宗教聚会或拥有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白较低。教友的支持网也是减少压力的重要因素。

6. 建立适合自己的生活节奏：时间压力会累积皮质类固醇。每个人在同一时间要做多少事要看个人情况，找到适合自己的节奏。

7. 不要忧虑太多：忧虑会使人更容易生病。医学证明，忧郁症患者体内的T细胞与杀手细胞比率较低。保持积极心态有助于提高免疫力。

提高免疫力的方法多种多样，从调整心态开始，结合健康生活习惯，我们可以为身体加油，打造更健康的生活。