中医按摩帮你缓解腰酸背痛

在繁忙的工作节奏中，白领族长时间坐在电脑前，维持固定的姿势，往往容易出现腰酸背痛、浑身无力等疲劳症状。为了缓解这些不适，许多白领会选择寻求专业的保健按摩师进行腰部保健按摩。不必破费寻找专业按摩师，流产网小编为您分享了9个简单而有效的自我保健按摩手法。只要您坚持练习，必定能帮您有效缓解腰部不适。

一、指按揉法

两手叉腰，以拇指指腹或指端，轻柔地按揉腰部的痛点、肾俞以及下肢的委中、承山等穴位，各按揉2分钟。这种按摩方法能够帮助舒缓腰部紧张肌肉，促进血液循环。

二、弹拨法

以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，持续约3分钟。这种按摩方法可以帮助放松腰部肌肉，减轻腰部疼痛。

三、掌按揉法

用两手掌分别按揉两侧腰部肌肉，每次约3～5分钟。这种按摩方法能够深层舒缓腰部肌肉，缓解腰部疲劳。

四、推法

用拇指指腹和手掌自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。这种按摩方法有助于调理腰部经络，改善腰部血液循环。

五、摇法

端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。这种按摩方法能够增强腰部关节的灵活性，预防腰部僵硬。

六、拍法

用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。这种按摩方法能够帮助放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛。

七、搓法

用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。这种按摩方法有助于疏通腰部经络，改善腰部气血循环。

八、捶法

手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。这种按摩方法能够舒缓腰部疲劳，减轻腰部疼痛。

九、擦足心

用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。有腰疼困扰的人还应注意保持良好的睡眠姿势，选择硬板床休息，注意腰部保暖，避免过度疲劳。这样能够有效缓解腰痛症状。同时保持良好的生活习惯和健康的工作姿势也是预防腰痛的关键。这些自我保健按摩手法简单易学，既省钱又省力，只要您坚持练习必定有效。除了这些按摩手法外，还可以阅读相关文章获取更多缓解腰痛的知识和技巧。